Aquasporten in Zwembad de Wiel
Aquajoggen
Aquajoggen
Waterdiepte: wedstrijdbad diep (4,00 m)
Kleding tip: sportieve badkleding
Niveau: actief
AquaJoggen is bewegen in een drijftoestand, in diep water, met behulp van een wetbelt. Doel van het Aquajoggen is het verbeteren van de algemene fitheid met een minimale belasting op het lichaam. Doordat er geen contact is met de bodem wordende gewrichten als knieën, heupen en enkels ontzien.
Kernelementen:
- Variatie in basisbewegingen als, wandelen, joggen, fietsen, langlaufen, enz.
- Diverse vormen van verplaatsingen: Voorwaarts, Achterwaarts, Zijwaarts & Diagonaal.
- Verbetert de ademhaling & lichaamshouding.
- Verhoogt de flexibiliteit van de gewrichten en versterkt de heupgewrichten.
- Trainen wisselende spiergroepen op eigentijdse muziek, eventueel aangevuld met weerstandsmaterialen.
- Tempo & Intensiteit kan individueel bepaald worden.
Lesduur: 45 min
Lestijd:
Maandag van 09:00 – 09:45 en 19:15 – 20:00 uur
Woensdag van 10:00 – 10:45 uur
Vrijdag van 09:00 – 09:45 uur
Aquafit
Waterdiepte: wedstrijdbad ondiep
Kleding tip: sportieve badkleding en (indien gewenst) waterschoenen
Niveau: actief
AquaFit is een effectieve en veilige manier om fit, gezond en mobiel te blijven. De focus van de les richt zich met name op de algemene dagelijkse levensverrichtingen (ADL’s), als reiken, draaien, zitten en staan. Naast het sportieve karakter zijn ook plezier en gezelligheid een belangrijk onderdeel van de les.
Kernelementen:
- Verantwoord trainen op eigen niveau.
- Tijd voor gezelligheid en het onderhouden van sociale contacten.
- Low Impact oefeningen op basis van ADL’s
- Houd de spieren soepel voor een vitaler leven.
- Gebruik van diverse hulpmiddelen als ballen, turnstokken en dergelijke
- Alles onder begeleiding van herkenbare muziek.
Lesduur: 45 min
Lestijden: Woensdag van 09:00 – 09:45 uur (ondiep)
Aangepast Zwemmen (Bewegen in het water)
Waterdiepte: wedstrijdbad ondiep & diep
Kleding tip: sportieve badkleding en waterschoenen (indien gewenst)
Niveau: actief
Deze les is speciaal bedoeld voor eenieder met een fysieke uitdaging als gevolg van (chronische) ziekte, aangeboren beperking of na revalidatie. Aangepast zwemmen is een laagdrempelige manier om in een ontspannen sfeer te werken aan de fysieke en mentale conditie. Verbeter je beweegpatroon, mobiliteit, spierkracht, (zwem-)conditie en/of techniek onder begeleiding.
Kernelementen:
- Verantwoord trainen op eigen niveau in groepsverband.
- Tijd voor gezelligheid en het onderhouden van sociale contacten.
- Afwisseling in verschillende (zwem-) oefeningen.
- Onderhouden en vergroten van de bewegingsmogelijkheden in het dagelijks leven.
- Gebruik van diverse hulpmiddelen als dumbells, plankjes en dergelijke.
Lesduur: 45 minuten
Lestijden: Maandag van 12:45 – 13:30 uur
Aquarobics
Aquarobics
Waterdiepte: wedstrijdbad ondiep (1,40 m)
Kleding tip: sportieve badkleding en waterschoenen
Niveau: actief
AquaRobics is een heerlijke actieve workout die bestaat uit intervaltrainingen en herhalende bewegingen op heerlijke muziek uit diverse muziekgenres. Het is vergelijkbaar met een normale Aerobics les in de duidelijke opbouw van makkelijk te volgen combinaties, maar door het “dragende” karakter van het water veel minder belastend voor de knie-, enkel- en heupgewrichten.
Kernelementen:
- Een goede combinatie van cardio-, spierversterkende- en core (buikspieren) oefeningen.
- Variatie in basisbewegingen als joggen, wandelen, kicken & twisten.
- Herhalende Low tot Medium Impact bewegingen
- Gebruik weerstandsmaterialen als Flexibeams, Dumbells & Wetshapers
- Opzwepende muziek voor motivatie, inspiratie en heel veel FUN.
- Bewegen binnen de eigen mogelijkheden.
Lesduur: 45 min
Lestijden:
Maandag van 10:00 – 10:45 uur
Donderdag van 19:15 – 20:00 uur
Aqua Float
Aqua Float
Waterdiepte: wedstrijdbad diep (4,00 m)
Kleding tip: sportkleding over badkleding
Niveau: zeer actief
AquaFloat is een unieke, zeer intensieve full body workout. Trainen met behulp van een drijvende mat is dé trend op het gebied van aquafitness. Doordat het wateroppervlak volop in beweging is tijdens deze workout is het een continu zoeken naar de juiste balans op de mat en wordt het hele lichaam getraind op een leuke en innovatieve manier.
Kernelementen:
- Een intensieve body workout.
- Van buikspieroefeningen tot Yoga poses
- Tijdens de oefeningen staat, zit of ligt u op de mat, maar ook wel eens ernaast!
- Alle verschillende spiergroepen komen aan bod.
- Vergroten van de spierkracht, conditie en kernstabiliteit (Core).
LET OP: Er is een vast maximaal aantal Float-matten beschikbaar, daardoor is reserveren gewenst. Reserveren kan online.
Lesduur: 30 min (exclusief matten neerleggen en opruimen)
Lestijd: Donderdag van 20:00 – 20:40 uur
Aquabootcamp
Aquabootcamp
Waterdiepte: ondiep en diep (afhankelijk van de oefeningen)
Kleding tip: badkleding
Niveau: (zeer) actief
Aqua Bootcamp is een pittige, uitdagende en grensverleggende workout opgebouwd uit een combinatie van kracht- en conditietraining. Op een “drill-achtige” manier met een knipoog ligt de focus op het doel om het maximale uit de inspanningen te halen. Deze lessen zijn zeer geschikt voor de fitte sporter, maar ook voor diegenen die conditie en spierkracht willen gaan opbouwen.
Kernelementen:
- Zeer hoge intensiteit en effectiviteit door de weerstand van het water.
- Verbetering conditie, vergroting spierkracht en verbranden van calorieën.
- Diverse vormen van interval-, gevechts- of circuittrainingen.
- De stevige beat van de muziek zorgt voor extra motivatie en energie.
- Training in groepsverband met gebruik van diverse (weerstands-) materialen
- Versterking van de verschillende spiergroepen en spieropbouw
Lesduur: 45 min
Lestijden:
Vrijdag van 10:00 – 10:45 uur
